come scegliere un kettlebell

Il sollevamento del kettlebell è tecnico e richiede attenzione ai dettagli, quindi scegli una dimensione del kettlebell ragionevole per iniziare. Per i movimenti balistici come swing, clean e snatch con kettlebell, un uomo medio e attivo dovrebbe iniziare con un kettlebell da 16 kg - 35 lb o da 20 kg - 44 lb.

1. Come faccio a sapere quale peso acquistare con kettlebell?
2. Che taglia di kettlebell dovrei usare?
3. Sono sufficienti 20 minuti di kettlebell?
4. Ho bisogno di 2 kettlebell?
5. Un kettlebell da 10 libbre è troppo leggero?
6. È un kettlebell da 6 kg abbastanza pesante per una donna?
7. Va bene fare kettlebell tutti i giorni?
8. Il kettlebell da 20 kg è troppo pesante?
9. Perché i kettlebell sono così buoni?
10. Gli swing con kettlebell bruciano il grasso della pancia?
11. Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dei kettlebell?
12. Quanti giorni alla settimana dovrei fare kettlebell?

Come faccio a sapere quale peso acquistare con kettlebell?

Una regola generale è che tu porti un peso Kettlebell con cui puoi fare 5 ripetizioni (ripetizioni) di qualsiasi allenamento con cui stai iniziando. Inoltre, se hai raggiunto una fase in cui puoi comodamente fare 20 ripetizioni di quell'allenamento, allora è il momento giusto per te di prendere qualcosa di più pesante.

Che taglia di kettlebell dovrei usare?

Come principiante maschio, inizia con un kettlebell da 10 o 12 kg. Per le donne, iniziare con un kettlebell da 6 o 8 kg è più efficace. Userai il kettlebell per esercizi per le gambe? Per gli uomini, inizia con un peso di 16 kg e per le donne, un peso di 12 kg.

Sono sufficienti 20 minuti di kettlebell?

La dose minima efficace del kettlebell è progettata per persone impegnate come te. Gli obiettivi sono semplici. 20-30 minuti due volte a settimana sono tutto ciò di cui hai bisogno. E se possiedi un kettlebell, non hai nemmeno bisogno di uscire di casa.

Ho bisogno di 2 kettlebell?

A differenza dei manubri, hai solo bisogno di un kettlebell di ogni dimensione. Questo perché l'allenamento con kettlebell è un esercizio funzionale al suo meglio. In effetti, lavorare solo un lato del corpo alla volta ti consente di lavorare più gruppi muscolari.

Un kettlebell da 10 libbre è troppo leggero?

10 libbre per le oscillazioni sono un peso minimo. ... Il peso leggero rende anche facile fare le cose in modo errato. 10 libbre possono essere utili per i getup, ad esempio, che tendono ad essere buoni per le spalle. Ma presto lo supererai.

È un kettlebell da 6 kg abbastanza pesante per una donna?

La quantità di peso che puoi sollevare dipende dal tuo livello di forza. Se sei una donna attiva, il peso medio con kettlebell che dovresti sollevare è compreso tra 6 kg e 8 kg, che sarà di circa 15 libbre. Per le donne atletiche, il peso medio con kettlebell che dovresti sollevare è compreso tra 8 kg e 12 kg, o tra 17 libbre e 26 libbre.

Va bene fare kettlebell tutti i giorni?

È possibile utilizzare i kettlebell tutti i giorni, ma dipenderà dall'intensità degli allenamenti, dalla tua esperienza attuale e dalla velocità con cui ti riprendi dall'allenamento. Lo swing con kettlebell è un esercizio che potresti essere in grado di eseguire quotidianamente.

Il kettlebell da 20 kg è troppo pesante?

Quale kettlebell di peso dovrebbe usare un uomo? Gli uomini dovrebbero iniziare con un 12 kg (25 libbre) o 16 kg (35 libbre) per coloro che hanno esperienza di allenamento con i pesi. Successivamente passerai a un 20 kg o 24 kg (53 libbre). Ho allenato uomini usando kettlebell sopra i 24 kg (53 libbre), ma per la maggior parte delle tue basi questo è tanto pesante quanto dovrai andare.

Perché i kettlebell sono così buoni?

L'allenamento con kettlebell costruisce avambracci potenti e una presa forte. I kettlebell hanno una maniglia più spessa rispetto alle controparti con bilanciere e manubri, che mettono a dura prova la tua presa e sviluppano una maggiore forza dell'avambraccio. Mentre la nostra società continua ad allontanarsi dal lavoro manuale, anche la nostra forza di presa continua a diminuire.

Gli swing con kettlebell bruciano il grasso della pancia?

Benefici: lo swing con kettlebell è un esercizio ideale per perdere grasso corporeo e aiuta a migliorare la forma cardiovascolare.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dei kettlebell?

FAQ. Quanto velocemente vedi i risultati dei kettlebell? Con una buona dieta e un programma di allenamento con kettlebell ragionevole inizierai a vedere miglioramenti cardio, forza, muscoli e perdita di grasso entro 30 giorni.

Quanti giorni alla settimana dovrei fare kettlebell?

Quante volte alla settimana puoi usare i kettlebell? La quantità di volte alla settimana che dovresti usare il tuo kettlebell dipende dall'intensità e dal tipo di esercizi che stai usando. Utilizzare una buona programmazione dell'allenamento quindi 3-5 volte a settimana è generalmente sufficiente per ottenere risultati eccellenti.