Goditi un buon riposo notturno con una migliore igiene del sonno

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Attenersi a un programma di sonno. Non riservare più di otto ore per dormire. ...
Presta attenzione a ciò che mangi e bevi. Non andare a letto affamato o imbottito. ...
Crea un ambiente riposante. Crea una stanza ideale per dormire. ...
Limita i sonnellini diurni. ...
Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana. ...
Gestisci le preoccupazioni.

Come posso migliorare la mia igiene del sonno?

Suggerimenti per dormire meglio

Sii coerente. ...
Assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla, buia, rilassante e con una temperatura confortevole.
Rimuovi i dispositivi elettronici, come TV, computer e smartphone dalla camera da letto.
Evita pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a dormire.
Fai esercizio.

Per dormire bene, offre questi cinque suggerimenti:

10 consigli per dormire di più

Vai a dormire alla stessa ora ogni notte e alzati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
Non fare un pisolino dopo le 15:00 e non fare un pisolino per più di 20 minuti.
Stai lontano dalla caffeina e dall'alcool a fine giornata.
Evita completamente la nicotina.
Fai esercizio fisico regolare, ma non entro 2-3 ore prima di coricarti.

Suggerimenti per l'igiene del sonno:

I segni evidenti di privazione del sonno includono:

Il metodo militare

Rilassa tutto il viso, compresi i muscoli della bocca.
Abbassa le spalle per allentare la tensione e lascia che le mani cadano ai lati del corpo.
Espira, rilassando il petto.
Rilassa gambe, cosce e polpacci.
Svuota la mente per 10 secondi immaginando una scena rilassante.

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Stabilisci una routine tranquilla e rilassante prima di coricarti. ...
Rilassa il tuo corpo. ...
Rendi la tua camera da letto favorevole al sonno. ...
Metti gli orologi nella tua camera da letto fuori dalla vista. ...
Evita la caffeina dopo mezzogiorno e limita l'alcol a 1 bicchiere diverse ore prima di andare a dormire. ...
Evita di fumare. ...
Fai esercizio fisico regolare. ...
Vai a letto solo quando hai sonno.

Suggerimenti per dormire meglio

Stabilisci un programma per andare a dormire in cui vai a dormire e ti svegli alla stessa ora ogni giorno.
Fai molto esercizio. ...
Attenersi all'acqua e ad altre bevande decaffeinate prima di andare a letto. ...
Crea una routine della buonanotte per rilassarti dalla giornata, come leggere un libro o fare il bagno.

1. Respirare con la mente.

Posiziona la punta della lingua contro la cresta dietro i denti superiori durante l'esercizio (inspirazione ed espirazione).
Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono "sibilante".
4: Ora, chiudi la bocca e inspira dal naso contando fino a quattro.
7: trattieni il respiro per sette conteggi.

Suggerimenti per aiutarti a dormire tutta la notte

Non usare tabacco. ...
Vai all'aperto per almeno 15 minuti ogni giorno per impostare l'orologio interno.
Fai esercizio fisico regolare. ...
Attenersi a un programma di sonno. ...
Non fare un pisolino, soprattutto nel corso della giornata.
Segui una routine rilassante prima di coricarti. ...
Spegnere gli schermi elettronici.

Come tornare a dormire dopo essersi svegliati nel cuore della notte

Come dormire di meno e avere più energia

Fai un po 'di esercizio fisico. ...
Evita il tempo passato davanti allo schermo per un'ora prima di andare a letto. ...
Tieni gli schermi e altre distrazioni fuori dalla tua camera da letto. ...
Assicurati che la tua stanza sia buia. ...
Riduci l'assunzione di caffeina. ...
Segui una dieta sana. ...
Evita l'alcol. ...
Evita i liquidi prima di andare a letto.