Cos'è la sindrome della banda IT?

La sindrome della banda IT (ITBS) è una lesione laterale del ginocchio comune. L'uso eccessivo e ripetitivo della flessione e dell'estensione delle ginocchia di solito causa questo tipo di lesione. Si verifica quando la banda IT diventa tesa, irritata o infiammata. Questa tensione provoca l'attrito sulla parte esterna del ginocchio durante la flessione, il che è doloroso.

1. Quali sono le cause della sindrome della banda?
2. QUANTO TEMPO impiega la banda per guarire?
3. Come si sente il dolore alla fascia?
4. Come alleviare il dolore dalla banda IT?
5. Come evitare problemi con la banda IT?
6. Come allento la mia banda IT?
7. Le scarpe possono causare la sindrome della banda IT?
8. Come faccio a far guarire più velocemente la mia banda IT?
9. Come rafforzi la tua banda IT?
10. Devo ghiacciare o riscaldare il mio cinturino IT?
11. Come si tratta una banda IT infiammata?
12. Riesci a camminare con la sindrome della banda IT?

Quali sono le cause della sindrome della banda?

È un infortunio spesso causato da attività in cui pieghi ripetutamente il ginocchio, come correre, andare in bicicletta, fare escursioni e camminare per lunghe distanze. La tua banda IT è un grosso fascio di fibre che corre dall'esterno dei fianchi all'esterno della coscia e del ginocchio fino alla parte superiore della tibia.

QUANTO TEMPO impiega la banda per guarire?

Riposo, ovviamente. I trattamenti possono richiedere da alcune settimane a un paio di mesi per guarire completamente la sindrome della banda IT; da quattro a otto settimane è il tempo di recupero comune. È stato causato da un uso eccessivo in primo luogo, quindi ha bisogno di tempo per riprendersi e rilassarsi.

Come si sente il dolore alla fascia?

Il dolore è una sensazione dolorosa e bruciante che a volte si diffonde dalla coscia all'anca. Potresti notare questo dolore solo quando ti alleni, specialmente durante la corsa. Il dolore tende a peggiorare immediatamente dopo aver colpito il piede e potrebbe iniziare solo verso la fine dell'allenamento.

Come alleviare il dolore dalla banda IT?

Il trattamento della sindrome della banda IT include quanto segue:

1. Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO).
2. I farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve), possono essere utili. ...
3. Il trattamento domiciliare può comportare stretching, massaggio e uso di rulli di schiuma nel sito del dolore e dell'infiammazione.

Come evitare problemi con la banda IT?

Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per prevenire la sindrome ITB:

1. Soprattutto, diminuisci sempre il tuo chilometraggio o prenditi qualche giorno di riposo se senti dolore all'esterno del ginocchio.
2. Cammina per un quarto o mezzo miglio prima di iniziare la corsa.
3. Assicurati che le tue scarpe non siano indossate lungo l'esterno della suola.

Come allento la mia banda IT?

Allungare la banda IT e il muscolo connesso è abbastanza semplice. Basta incrociare le gambe, mantenendo la gamba interessata dietro (posizione 1). Allontanati dalla gamba dolorante finché non senti un allungamento lungo il lato della gamba (posizione 2). Tienilo premuto per 30 secondi e ripeti 5 volte.

Le scarpe possono causare la sindrome della banda IT?

La sindrome della banda IT può derivare da qualsiasi attività che fa ruotare ripetutamente la gamba verso l'interno. Ciò può includere indossare scarpe logore, correre in discesa o su superfici inclinate, correre troppi allenamenti in pista nella stessa direzione o semplicemente correre troppe miglia. Anche i glutei deboli possono contribuire alla sindrome della banda IT.

Come faccio a far guarire più velocemente la mia banda IT?

Come trattare in modo aggressivo la sindrome della banda IT

1. Smetti di correre. 1 di 6. La corsa esacerba il dolore ITBS, tipicamente nel punto di inserzione del ginocchio, durante la fase di lesione acuta. ...
2. Cross Train con ciclismo o corsa in piscina. 2 di 6. ...
3. Massaggia l'area ferita. 3 di 6. ...
4. Aumenta la forza. 4 di 6. ...
5. Dormi di più. 5 di 6.

Come rafforzi la tua banda IT?

ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO

1. SOLLEVAMENTO LATERALE DELLA GAMBA. Sdraiati sul fianco destro con entrambe le gambe dritte. ...
2. GUSCIO DI VONGOLE. Sdraiati sul lato destro con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi rispetto al busto. ...
3. SPINTA DELL'ANCA. ...
4. PONTE FIANCO LATERALE. ...
5. SHUFFLE LATERALE. ...
6. PISTOLA SQUAT. ...
7. HIP HIKE.

Devo ghiacciare o riscaldare il mio cinturino IT?

Il calore deve essere applicato prima e durante lo stretching per almeno 5-10 minuti e i trattamenti con il ghiaccio devono essere applicati utilizzando un impacco freddo applicato sull'area per 10-15 minuti o utilizzando un massaggio con ghiaccio, che comporta lo sfregamento del ghiaccio sulla regione infiammata per 3-5 minuti o fino a quando l'area è insensibile.

Come si tratta una banda IT infiammata?

Alcuni dei modi più comuni per trattare la sindrome della banda IT includono:

1. riposare ed evitare attività che aggravano la banda IT.
2. applicare ghiaccio alla banda IT.
3. massaggio.
4. farmaci antinfiammatori, che sono spesso disponibili al banco.
5. ultrasuoni ed elettroterapie per ridurre la tensione.

Riesci a camminare con la sindrome della banda IT?

Il dolore, localizzato sulla gamba o sul ginocchio laterale (esterno), può essere molto debilitante al punto che le attività di corsa o di escursionismo devono essere interrotte. Anche camminare diventa difficile. Se gestisci rapidamente il dolore e i sintomi, l'ITBS può essere facilmente auto-trattato.