Allunga da fare quando si lavora da casa

L'allungamento del tendine del ginocchio in piedi Posiziona un piede su una scrivania bassa, una sedia o un gradino. Stando in piedi, mantenendo il petto alto, i fianchi squadrati e il coccige sollevato, piegati in avanti dai fianchi. Senti l'allungamento nella parte posteriore della coscia o del ginocchio. Fai stretching per 20-30 secondi, ripeti con la gamba opposta.

1. Quali esercizi posso fare lavorando da casa?
2. Quali sono i buoni allungamenti prima di allenarsi?
3. Quali esercizi posso fare stando seduto alla mia scrivania?
4. Cosa si fa stando seduti tutto il giorno?
5. Come posso essere meno sedentario lavorando da casa?
6. È salutare lavorare da casa?
7. Devo fare stretching prima del cardio?
8. Come devo riscaldarmi prima di allenarmi a casa?
9. Devo fare stretching prima di fare esercizio?
10. È seduto a gambe incrociate fa bene ai fianchi?
11. Come posso esercitarmi in segreto alla mia scrivania?
12. Come posso allentare i flessori dell'anca?

Quali esercizi posso fare lavorando da casa?

Esercizi per mantenere attivi i dipendenti mentre lavorano da casa

1. Burpees. Un esercizio per tutto il corpo per aumentare la forza e la salute cardiovascolare. ...
2. Jumping Jacks. Un esercizio cardiovascolare di base che prevede il salto in un punto con movimenti coordinati di gambe e braccia. ...
3. Affondi. ...
4. Stampa dall'alto. ...
5. Plank. ...
6. Sollevamento. ...
7. Squat. ...
8. Tricep Dips.

Quali sono i buoni tratti prima di allenarsi?

Ecco alcuni dei migliori allungamenti per assicurarti che tu e il tuo corpo rimanga al sicuro sia prima che dopo l'allenamento.

• Jumping Jacks. Adoro fare questo esercizio di intensità leggera prima dell'allenamento. ...
• Stretching su tutta la gamba. ...
• Jog leggero. ...
• Quad Stretch. ...
• Affondo del corridore. ...
• Braccia, braccia, braccia. ...
• Cane verso il basso.

Quali esercizi posso fare stando seduto alla mia scrivania?

6. Stretching della spalla e del collo

1. Siediti su una mano.
2. Inclina la testa lontano dalla mano su cui sei seduto.
3. Inclina leggermente la testa in avanti, verso la spalla.
4. Dovresti sentire i muscoli del collo e delle spalle che si allungano.
5. Cambia lato e ripeti.

Cosa si allunga a fare seduto tutto il giorno?

Siediti e metti il ​​piede sul ginocchio. Usando la mano dallo stesso lato, tira le dita dei piedi indietro verso lo stinco finché non senti un allungamento nell'arco. Passa il pollice lungo il piede: dovresti sentire tensione. Mantieni la posizione per 10 secondi.

Come posso essere meno sedentario lavorando da casa?

Rimanere attivi mentre si lavora da casa

1. Programma il tuo esercizio. Prima di tutto, attenersi a una routine che includa il regolare esercizio fisico. ...
2. Alzati ogni ora. Stare sedentari per lunghi periodi non fa bene alla salute. ...
3. Sneak in Extra Movement. Durante la tua giornata lavorativa, cerca dei motivi per alzarti e muoverti. ...
4. Passa al digitale. ...
5. Usa quello che hai.

È salutare lavorare da casa?

Mentre evitare l'ufficio e rimanere socialmente distanti è fondamentale per fermare la diffusione del virus, lavorare da casa può portare ad altri problemi di salute. Uno studio recente ha rilevato che il 41,2% dei lavoratori a domicilio riferisce di lombalgia e il 23,5% soffre di dolore al collo.

Devo fare stretching prima del cardio?

Saltare direttamente in una corsa con i muscoli freddi prima che il tuo corpo e la tua mente abbiano avuto il tempo di prepararsi può effettivamente fare più male che bene, ma eseguire solo cinque minuti di stretching dinamico ti aiuta a rimanere senza infortuni e può effettivamente aiutarti a goderti meglio, di più sessione efficace su attrezzature per il fitness commerciali.

Come devo riscaldarmi prima di allenarmi a casa?

Riscaldati più a lungo se ne senti il ​​bisogno.

1. Marcia sul posto: prosegui per 3 minuti. Inizia a marciare sul posto e poi marcia avanti e indietro. ...
2. Scavi sul tallone: ​​mira a 60 scavi sul tallone in 60 secondi. ...
3. Sollevamento del ginocchio: mira a 30 sollevamenti del ginocchio in 30 secondi. ...
4. Rotoli sulle spalle: 2 serie da 10 ripetizioni. ...
5. Piegamenti del ginocchio: 10 ripetizioni.

Devo fare stretching prima di fare esercizio?

Dovresti fare stretching prima dell'esercizio? Non necessariamente. Non è dimostrato che aiuti a prevenire lesioni, frenare i dolori muscolari dopo l'esercizio o migliorare le tue prestazioni. Lo stretching statico prima dell'esercizio può indebolire le prestazioni, come la velocità dello sprint, negli studi.

È seduto a gambe incrociate fa bene ai fianchi?

Ma sedersi su una salsa di mele incrociata non è solo per i bambini piccoli, ma ha anche dei vantaggi per gli adulti. "Il nostro corpo ama la varietà: muoversi dentro e fuori da diverse posizioni, inclusa la seduta a gambe incrociate, è molto utile per mantenere la gamma di movimento nell'articolazione del ginocchio e dell'anca", afferma Duvall.

Come posso esercitarmi in segreto alla mia scrivania?

Inizia con i piedi appoggiati sul pavimento. Siediti alla scrivania. Tieni i muscoli addominali tesi.
...
Intrufolarne qualcuno ogni volta che ti alzi dalla sedia e ti siedi di nuovo.

1. Stai in piedi.
2. Tieniti dritto.
3. Abbassati a un pollice di sedia, fingendo di essere seduto.
4. Mantieni la posizione per dieci secondi.
5. Sollevare di nuovo in posizione eretta.

Come posso allentare i flessori dell'anca?

Puoi eseguire questo allungamento ogni giorno per sciogliere il flessore dell'anca.

1. Inginocchiarsi sul ginocchio destro.
2. Metti il ​​piede sinistro sul pavimento con il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi.
3. Guida l'anca in avanti. ...
4. Mantieni la posizione per 30 secondi.
5. Ripeti da 2 a 5 volte con ciascuna gamba, cercando di aumentare l'allungamento ogni volta.