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Allenamento della forza
| Livello di formazione | Giorni di allenamento |
|---|---|
| Principiante | 2-3 giorni alla settimana di allenamento della forza (per tutto il corpo ogni sessione) |
| Intermedio | Da 3 a 4 giorni a settimana di allenamento per la forza (allenamento diviso per parte del corpo o parte superiore / inferiore del corpo) |
- Sta lavorando 3 volte a settimana abbastanza?
- Va bene fare esercizio tutti i giorni?
- Quante ore hai bisogno di allenarti per vedere i risultati?
- Quanti giorni al mese dovresti allenarti?
Sta funzionando 3 volte a settimana abbastanza?
"Dovresti allenarti almeno tre volte a settimana se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness in un ragionevole lasso di tempo e rimanere in forma e in salute", spiega Mans.
Va bene fare esercizio tutti i giorni?
Finché non ti stai sforzando troppo o non diventi ossessivo, allenarti ogni giorno va bene. Assicurati che sia qualcosa che ti piace senza essere troppo severo con te stesso, specialmente durante i periodi di malattia o infortunio.
Quante ore hai bisogno di allenarti per vedere i risultati?
E dovrebbero esserci un minimo di 48 ore tra le sessioni ad alta intensità, così come molte buone notti di sonno, per ottimizzare i risultati. Per la maggior parte degli obiettivi, da tre a quattro allenamenti total body alla settimana sono sufficienti, soprattutto se stai appena iniziando un nuovo programma.
Quanti giorni al mese dovresti allenarti?
Horton dice che 22 giorni al mese sono il minimo assoluto in cui dovresti allenarti e 25 giorni è l'obiettivo ideale. Naturalmente, ciò presume che tu stia mettendo in atto uno sforzo reale per quelle 25 visite. "Se sei in palestra, non significa che ti stai allenando.
