Una guida per padroneggiare le tue macro

1. Come faccio a colpire perfettamente le mie macro?
2. Quante macro dovrei assumere con una dieta da 2000 calorie?
3. Come fai a sapere quali dovrebbero essere le tue macro?
4. A quali macro dovresti mirare?
5. È meglio colpire i tuoi macro o calorie?
6. Cosa succede se non raggiungi i tuoi macro proteici?
7. Quanto peso guadagnerai se mangi 2000 calorie al giorno?
8. Cosa posso mangiare per 2000 calorie al giorno?
9. Il conteggio delle macro funziona davvero?
10. Qual è il miglior rapporto di proteine ​​di carboidrati grassi per la perdita di peso?
11. Devo colpire esattamente i miei macro?
12. Quante proteine ​​dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Come faccio a colpire perfettamente le mie macro?

5 suggerimenti per aiutarti a realizzare le tue macro "alla fine della giornata"

1. Conosci i tuoi alimenti a macroistruzione. ...
2. Compilare prima la macro più grande rimanente, seguita dalle macro target più piccole. ...
3. Scegli un cibo più macro-denso per numeri alti e un cibo meno macro-denso per numeri bassi. ...
4. Accetta tentativi ed errori. ...
5. Anche se hai eseguito una o più macro, fai del tuo meglio per raggiungere l'obiettivo rimanente.

Quante macro dovrei assumere con una dieta da 2000 calorie?

Ecco un esempio di come calcolare i macronutrienti per una dieta da 2.000 calorie composta da 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi. Carboidrati: 4 calorie per grammo. 40% di 2.000 calorie = 800 calorie di carboidrati al giorno.

Come fai a sapere quali dovrebbero essere le tue macro?

Come calcolare le tue macro

1. Innanzitutto, devi sapere quante calorie mangi (o vuoi mangiare) ogni giorno. Mangio circa 2.300 calorie al giorno.
2. Quindi, determina il tuo rapporto ideale. ...
3. Quindi, moltiplica le calorie giornaliere totali per le tue percentuali.
4. Infine, dividi la quantità di calorie per il numero di calorie per grammo.

A quali macro dovresti mirare?

I rapporti dei macronutrienti possono essere complicati. Attenersi sempre a queste linee guida per assicurarsi di ottenere la giusta alimentazione: "In genere, per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni, la raccomandazione sulla ripartizione dei macronutrienti è del 45-65% di calorie dai carboidrati, del 10-35% dalle proteine ​​e del 20-35% dal grasso ", dice Cohn.

È meglio colpire i tuoi macro o calorie?

Se il tuo obiettivo è avere una confezione da sei e spalle scolpite, il conteggio delle macro è l'unico modo per prevenire la perdita muscolare e garantire che il peso che stai perdendo sia grasso indesiderato. Conclusione: contare le calorie non solo può aiutarti a perdere peso, ma anche a costruire muscoli, avere più energia e dimagrire.

Cosa succede se non raggiungi i tuoi macro proteici?

Monitoraggio delle macro

Se non assumi abbastanza proteine ​​nella tua dieta, potresti perdere muscoli invece di perdere grasso, il che porta a un metabolismo più basso.

Quanto peso guadagnerai se mangi 2000 calorie al giorno?

Se sei una donna e mangi 2.000 calorie al giorno, senza esercizio, peseresti circa 200 libbre.

Cosa posso mangiare per 2000 calorie al giorno?

Esempio di piano alimentare

• Colazione: frittata di verdure.
• Spuntino: mela con burro di arachidi.
• Pranzo: tasche di pita di tonno mediterraneo.
• Spuntino: formaggio e uva.
• Cena: salmone con verdure e riso selvatico.
• Colazione: burro di noci e pane tostato alla banana.
• Spuntino: frullato di potenza.
• Pranzo: insalata di avocado e tonno.

Il conteggio delle macro funziona davvero?

Tenere traccia di ciò che mangi può aiutarti a perdere peso, ma non ci sono prove che il monitoraggio delle macro possa offrirti un vantaggio di perdita di peso maggiore rispetto ad altri piani dietetici per il conteggio delle calorie. Con qualsiasi piano alimentare, la qualità del cibo è importante.

Qual è il miglior rapporto di proteine ​​di carboidrati grassi per la perdita di peso?

La linea di fondo

Gli intervalli di distribuzione dei macronutrienti accettabili (AMDR) sono il 45-65% delle calorie giornaliere dai carboidrati, il 20-35% dai grassi e il 10-35% dalle proteine. Per perdere peso, trova una proporzione che puoi mantenere, concentrati su cibi sani e mangia meno calorie di quelle che bruci.

Devo colpire esattamente i miei macro?

Alimenti ricchi di carboidrati

Sebbene il monitoraggio sia importante, non è necessario preoccuparsi di colpire le macro esattamente ogni singolo giorno. Finché non superi ogni macronutriente di più di 5 grammi o meno di 10 grammi, dovresti comunque vedere i risultati.

Quante proteine ​​dovrei mangiare al giorno per perdere peso?

Se vuoi perdere peso, punta a un apporto proteico giornaliero compreso tra 1,6 e 2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo (. 73 e 1 grammi per libbra). Gli atleti e gli sportivi pesanti dovrebbero consumare 2,2-3,4 grammi di proteine ​​per chilogrammo (1-1,5 grammi per libbra) se mirano alla perdita di peso.